چرا من هیچ وقت چاق نمیشم

اگر سوال “چرا وزن اضافه نمی کنم؟” این برای شما نیز مرتبط است، در این مقاله به بررسی علل مختلف این مشکل و راه های چاق شدن می پردازیم.

سرویس سلامت ستاره – اگرچه بیشتر مردم دنیا با مشکل چاقی مواجه هستند، اما افرادی هم هستند که برای افزایش وزن تلاش می کنند اما به دلایل مختلف موفق به این کار نمی شوند. اگر شما هم از آن دسته افراد هستید و هنوز نمی‌دانید چرا وزن اضافه نمی‌کنم، این مقاله را تا انتها دنبال کنید.

چرا کمبود وزن برای سلامتی مضر است؟

همانطور که چاقی برای سلامتی مضر است، کمبود وزن نیز می تواند بر آن تاثیر منفی بگذارد. مهمترین عوارض کمبود وزن عبارتند از:

پیشنهاد ستاره

پوکی استخوان

خشکی پوست

ریزش مو

تضعیف سیستم ایمنی و افزایش خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند سرماخوردگی

خستگی

کم خونی

اختلالات قاعدگی و افزایش احتمال ناباروری

اختلالات رشدی کودکان و نوجوانان

چرا وزن اضافه نمی کنم؟

اگر هنوز نمی‌دانید چرا وزن اضافه نمی‌کنم، دلایل مختلفی وجود دارد که به این مشکل کمک می‌کند، از جمله:

1. سابقه خانوادگی

برخی از افراد دچار کمبود وزن هستند و به دلیل ویژگی های ژنتیکی و فیزیکی منحصر به خانواده خود نمی توانند وزن اضافه کنند.

2. شیوه زندگی

شاید تعجب کنید که چرا وزن اضافه نمی کنم، اما این واقعیت را نادیده بگیرید که کالری کافی در طول روز مصرف نمی کنید. حذف وعده های غذایی یا مصرف نکردن کافی مواد غذایی مناسب می تواند از افزایش وزن شما جلوگیری کند. همچنین، اگر ورزش کنید اما برای جبران کالری سوزانده شده به اندازه کافی غذا نخورید، اضافه وزن نخواهید داشت. اگر می خواهید بدانید روزانه چه مقدار کالری برای افراد مختلف (زن و مرد) مورد نیاز است، حتما مقاله مربوطه را مطالعه کنید.

3. متابولیسم بالاتنه

اگر متابولیسم شما بالا باشد، حتی اگر غذاهای پرکالری بخورید، وزن زیادی اضافه نمی کنید.

4. فعالیت بدنی زیاد

ورزشکاران یا افرادی که فعالیت های زیادی در طول روز انجام می دهند معمولا کالری زیادی می سوزانند. این مشکل به خصوص اگر با مصرف ناکافی غذا همراه باشد، منجر به کاهش وزن و جلوگیری از چاقی می شود.

5. ابتلا به بیماری های مختلف

بیماری های زیر می توانند بر وزن بدن تأثیر بگذارند و منجر به کاهش وزن شوند:

پرکاری تیروئید: در این بیماری میزان هورمون های تیروئیدی که در تنظیم متابولیسم نقش دارند افزایش می یابد. در نتیجه متابولیسم افزایش می یابد و بدن کالری بیشتری در طول روز می سوزاند. اگر این بیماران تحت درمان دارویی قرار نگیرند، حتی اگر میزان غذای خود را افزایش دهند، چاق نمی شوند.

دیابت نوع 1: دیابت نوع 1 یک بیماری خودایمنی است که در آن سیستم ایمنی به سلول‌های لوزالمعده که مسئول تولید هورمون انسولین هستند حمله کرده و آنها را از بین می‌برد. در نتیجه انسولین کاهش می یابد و قند خون افزایش می یابد. اگر دیابت کنترل نشود، قند خون اضافی از طریق ادرار دفع می شود و به طور ناخواسته وزن کم می کنید.

بیماری التهابی روده: بیماری التهابی روده (IBD) که شامل کولیت اولسراتیو و بیماری کرون است، باعث التهاب روده می شود و بر وزن تأثیر منفی می گذارد. معمولاً به دلیل اسهال و سایر مشکلات گوارشی، این بیماران مجبور می شوند میزان غذای خود را کاهش دهند و بسیاری از غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنند. اسهال و محدودیت های غذایی منجر به کاهش وزن می شود.

بیماری های روانی: بیماری های روانی مانند افسردگی، اضطراب، وسواس عصبی و بی اشتهایی عصبی می توانند بر اشتها و نحوه غذا خوردن شما تأثیر بگذارند.

6. استفاده از برخی داروها

برخی داروها باعث کاهش اشتها، حالت تهوع، استفراغ و اسهال و کاهش وزن می شوند. به عنوان مثال، مشکلات گوارشی از شایع ترین عوارض جانبی آنتی بیوتیک ها و شیمی درمانی است. افرادی که به این نوع درمان نیاز دارند ممکن است وزن کم کنند و در به دست آوردن آن مشکل داشته باشند.

راه های افزایش وزن چیست؟

اگر نگران این هستید که چرا من وزن اضافه نمی کنم و می خواهید وزن اضافه کنید، توصیه های زیر را دنبال کنید:

1. کالری دریافتی خود را افزایش دهید

مهمترین کاری که برای افزایش وزن باید انجام دهید این است که کالری دریافتی شما بیشتر از مقدار کالری است که در طول روز می سوزانید. اگر می خواهید وزن اضافه کنید، باید حداقل 300-500 کالری اضافی در روز مصرف کنید.

از آنجایی که بسیاری از افراد لاغر با مشکل بی اشتهایی روبرو هستند، بهتر است تا حد امکان از غذاهای پرکالری استفاده کنند. این غذاها که در ادامه معرفی می کنیم نسبت به وزنشان کالری زیادی دارند:

آجیل خوراکی: بادام، گردو، پسته و بادام زمینی

میوه های خشک: کشمش، توت و خرمای خشک

چربی ها: روغن زیتون فوق بکر، زیتون و آووکادو

غلات کامل: جو دوسر

انواع گوشت: مرغ و گاو یا گوسفند

سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی و ذرت

شکلات تلخ

بسیاری از این غذاها سیر کننده هستند. بنابراین، گاهی اوقات مجبور خواهید شد خود را مجبور به خوردن کنید. اگر می خواهید وزن اضافه کنید، از مصرف مقادیر زیاد سبزیجات خودداری کنید. زیرا سبزیجات معده را پر می کنند و اشتها را کم می کنند. خوردن میوه های تازه می تواند ایده خوبی باشد. اما سعی کنید از میوه های بیشتری مانند موز استفاده کنید که نیازی به جویدن زیاد ندارند.

2. پروتئین کافی دریافت کنید

پروتئین مهم ترین ماده مغذی برای افزایش وزن است. ماهیچه ها از پروتئین ساخته شده اند. به همین دلیل، اگر کالری دریافتی خود را افزایش دهید اما پروتئین کافی مصرف نکنید، بیشتر کالری اضافی می تواند به چربی تبدیل شود. شواهد نشان می دهد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا منجر به تبدیل بخش زیادی از کالری به ماهیچه می شود.

هنگام افزایش پروتئین رژیم غذایی، باید توجه داشته باشید که پروتئین می تواند به عنوان یک شمشیر دو لبه عمل کند. زیرا بسیار سیر کننده است و می تواند اشتهای شما را کاهش دهد. اگر می خواهید وزن اضافه کنید، می توانید بین 1.5 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. گوشت قرمز، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات غذاهای پروتئینی هستند.

3. کربوهیدرات و چربی کافی بخورید

اگر از من می پرسید که چرا وزن اضافه نمی کنم، به این نکته توجه کنید که نباید میزان کربوهیدرات ها و چربی ها را در رژیم غذایی خود محدود کنید. زیرا در این صورت در مصرف کالری کافی دچار مشکل خواهید شد. اگر می خواهید وزن اضافه کنید، تمام وعده های غذایی شما باید حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات کافی باشد. آجیل، زیتون، آووکادو و روغن های گیاهی مایع حاوی چربی های سالم هستند. نان، برنج، ماکارونی، لوبیا، میوه ها و لبنیات نیز از بهترین غذاهای کربوهیدراتی محسوب می شوند.

4. تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید

بسیاری از افراد کم وزن اشتهای کمی دارند و به سرعت سیر می شوند. این افراد بهتر است تعداد وعده های غذایی خود را افزایش داده و حجم هر وعده غذایی را کاهش دهند. اگر شما هم با این مشکل مواجه هستید، می توانید در طول روز 3 وعده غذایی اصلی و 2 تا 3 میان وعده بخورید.

5. وزن کنید

برای اطمینان از اینکه کالری اضافی که می خورید به جای چربی تبدیل به عضله می شود، باید خودتان را وزن کنید. 2-4 بار در هفته به باشگاه بروید و ورزش کنید. با وزنه های سبک شروع کنید و به تدریج مقدار آن را افزایش دهید. اگر تازه وارد هستید و در اوج آمادگی جسمانی نیستید، بهتر است زیر نظر مربی ورزش کنید. اگر از بیماری خاصی رنج می برید، حتما قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

توصیه های مهم برای افزایش وزن

از اسموتی ها و شیک ها استفاده کنید: معده خود را با نوشیدنی های ناسالم مانند نوشابه پر نکنید. در عوض، از اسموتی ها یا میلک شیک های تهیه شده با غذاهای سالم مانند لبنیات و میوه استفاده کنید.

قبل از غذا آب ننوشید: آب معده شما را پر می کند و دریافت کالری را دشوار می کند.

شیر بنوشید: زمانی که تشنه هستید شیر بنوشید تا پروتئین و کالری دریافتی خود را افزایش دهید.

از بشقاب های بزرگ استفاده کنید: اگر می خواهید کالری بیشتری مصرف کنید، حتما از بشقاب بزرگ برای غذا خوردن استفاده کنید. بشقاب های کوچک باعث می شود کمتر غذا بخورید.

افزودن خامه به قهوه به راحتی می تواند کالری دریافتی شما را افزایش دهد.

خواب کافی داشته باشید: خواب خوب به رشد و تقویت عضلات بدن کمک می کند.

ابتدا پروتئین بخورید، سپس سبزیجات: اگر ترکیبی از غذاهای مختلف در بشقاب شما وجود دارد، ابتدا غذاهای پرکالری و پر پروتئین بخورید و در آخر سبزیجات بخورید.

سیگار نکشید: افراد سیگاری معمولاً وزن کمتری نسبت به افراد غیر سیگاری دارند. در بیشتر موارد، ترک سیگار منجر به افزایش وزن می شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر قصد افزایش وزن دارید اما نمی توانید، باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین در صورت کاهش وزن ناخواسته بدون تغییر رژیم غذایی، حتما با پزشک خود مشورت کنید. پزشک سابقه پزشکی شما را بررسی می کند و از طریق آزمایشاتی که دستور می دهد دلیل اصلی این مشکل را پیدا می کند. اگر شرایط پزشکی خاصی ندارید، پزشک شما را به یک متخصص تغذیه معرفی می کند تا بتوانید وزن خود را افزایش دهید و از طریق تغذیه سالم به وزن سالم برسید.

آخرین کلمه

اگر تا به حال فکر کرده اید که چرا وزن اضافه نمی کنم، بدانید که دلایل مختلفی وجود دارد که به این مشکل کمک می کند. گاهی اوقات سبک زندگی نادرست، ژنتیک، متابولیسم بالا و ورزش زیاد منجر به کاهش وزن می شود. اما بیماری ها می توانند کاهش وزن یا چاق شدن را نیز دشوار کنند. اگر به طور ناخواسته وزن کم می‌کنید یا علیرغم تلاش‌هایتان قادر به افزایش وزن نیستید، به پزشک مراجعه کنید. دانستن علت اصلی این مشکل می تواند به رفع آن کمک کند.

اگر سالم غذا می خورید و بدون کاهش وزن ورزش می کنید، ممکن است دلیلی وجود داشته باشد. ما برمی گردیم! تصمیم گرفته اید در سال جدید تغییری ایجاد کنید و وزن کم کنید. شما فست فود را حذف کرده اید، رژیم غذایی خود را تغییر داده اید و به یک برنامه ورزشی منظم متعهد شده اید. اما اعداد روی ترازو اصلاً جابجا نشده اند. حتما تعجب می کنید و زمزمه می کنید که چرا وزن کم نمی کنم؟

مطمئنا بسیاری از ما این تجربه را داشته ایم! زمانی که ما جوان بودیم، وزنمان کمتر از میانگین سنی بود. اما به مرور زمان اوضاع کاملا برعکس شده است! پس از افزایش وزن، قطعاً به خودمان سخت‌تر می‌شویم، شروع به عضویت در باشگاه ورزشی می‌کنیم، حتی گاهی اوقات با پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری متفاوت، و حتی انتخاب‌های غذایی آگاهانه‌تری انجام می‌دهیم.

در ماه های اول شاهد کاهش وزن چند صد گرمی بودیم اما پس از مدتی با وجود اینکه غذاهای مورد علاقه خود را کنار گذاشتیم و اوقات فراغت خود را در باشگاه گذراندیم، تغییری در کاهش وزن مشاهده نکردیم! قطعا ناامید کننده! چه خوب است که هفته‌ها رژیم سخت و ساعت‌ها کار سخت در باشگاه تمرین کنم اگر چیزی در ظاهر من تغییر نکند! خدای من چرا لاغر نمیشم؟

19 دلیل که چرا با وجود رژیم و ورزش وزن کم نمی کنم!

ممکن است بدون اینکه متوجه شوید وزن کم می کنید

بسیار رایج است که ترازو برای روزها (یا هفته ها) حرکت نمی کند. این بدان معنا نیست که شما چربی از دست نمی دهید. وزن بدن تا چند صد گرم در نوسان است. این به غذاهایی که می خورید بستگی دارد و هورمون ها نیز می توانند تأثیر عمده ای بر میزان آب در بدن شما داشته باشند (به ویژه در زنان).

عضله سازی در حین از دست دادن چربی نیز امکان پذیر است، به خصوص اگر برنامه شما کاهش وزن از طریق ورزش باشد. عضله سازی خوب است زیرا آنچه واقعاً می خواهید از دست بدهید چربی بدن است نه فقط وزن.

نکته: همچنین ایده خوبی است که از چیزی غیر از مقیاس برای اندازه گیری پیشرفت خود استفاده کنید. برای مثال، دور کمر و درصد چربی بدن خود را یک بار در ماه اندازه بگیرید.

شما به مقدار غذایی که می خورید توجه نمی کنید

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، آگاهی از این موضوع بسیار مهم است. بسیاری از مردم نمی دانند واقعا چقدر می خورند. مطالعات نشان می دهد که ردیابی مصرف غذا به کاهش وزن کمک می کند. افرادی که از دفترچه خاطرات غذایی استفاده می کنند یا از وعده های غذایی خود عکس می گیرند، نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند، وزن بیشتری از دست می دهند.

نکته: هنگام تلاش برای کاهش وزن، داشتن دفتر خاطرات غذایی می تواند مفید باشد.

پروتئین کافی نمی خورید

پروتئین یک ماده مغذی مهم برای کاهش وزن است. خوردن پروتئین با 25 تا 30 درصد کالری می تواند متابولیسم را 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد و به طور خودکار باعث شود که چند صد کالری کمتر در روز بخورید. همچنین می تواند به میزان قابل توجهی میل به میان وعده را کاهش دهد. برای چی؟ زیرا پروتئین بر هورمون های تنظیم کننده اشتها مانند گرلین و غیره تأثیر می گذارد. اگر صبحانه می خورید، حتما پروتئین بیشتری مصرف کنید. مصرف بیش از حد پروتئین علاوه بر جلوگیری از کاهش سرعت متابولیسم، از افزایش وزن نیز جلوگیری می کند.

توجه: مصرف کمتر پروتئین ممکن است پاسخ این سوال شما باشد: چرا وزن کم نمی کنم؟ مطمئن شوید که غذاهای غنی از پروتئین زیاد مصرف کنید.

شما کالری زیادی می خورید

ممکن است فکر کنید که این در مورد شما صدق نمی کند، اما به خاطر داشته باشید که مطالعات نشان داده اند که افراد تمایل دارند کالری دریافتی خود را به شدت دست کم بگیرند. اگر وزن کم نمی کنید، باید مدتی مراقب کالری دریافتی خود باشید. با دانستن این موضوع که خوردن کالری بیش از حد ممکن است منجر به افزایش وزن ناخواسته شود، ممکن است ایده خوبی به نظر برسد که میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید. اما وقتی واقعا کالری را کاهش می دهید، بدن شما فکر می کند که در حال مبارزه هستید، به حالت گرسنگی می رود و بسیاری از عملکردهای مورد نیاز برای سوزاندن کالری را کاهش می دهد.

نکته: اگر می گویید وزن کم نمی کنم، ممکن است کالری زیادی مصرف کنید.

شما غذاهای کامل نمی خورید

کیفیت غذا به اندازه کمیت آن مهم است. خوردن غذاهای کامل می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و به تنظیم اشتهای شما کمک کند. این غذاها نسبت به همتایان بسیار فرآوری شده خود سیر کننده تر هستند. هر رژیم غذایی که سعی در حذف کربوهیدرات ها، پروتئین ها یا چربی ها از رژیم غذایی شما دارد، رژیمی است که باید آن را رها کنید. بدن شما به مقدار معینی از مواد مغذی، از جمله همه موارد فوق به اضافه ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر موجود در این غذاها نیاز دارد.

نکته: حتما رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل قرار دهید. خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده می تواند به موفقیت شما در کاهش وزن آسیب برساند.

شما وزن ندارید

یکی از مهمترین کارهایی که می توانید هنگام کاهش وزن انجام دهید، انجام تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری است. وزنه زدن می تواند به شما در حفظ توده عضلانی کمک کند که در صورت عدم ورزش، اغلب همراه با چربی بدن سوزانده می شود. وزنه زدن همچنین می تواند به کاهش سرعت متابولیسم شما کمک کند و مطمئن شود که بدن شما لاغر باقی می ماند.

نکته: تمرینات قدرتی روشی موثر برای کاهش چربی است. این تمرینات از کاهش توده عضلانی که اغلب همراه با کاهش وزن است جلوگیری می کند و به حفظ چربی در طولانی مدت کمک می کند.

شما زیاد می خورید

پرخوری اغلب شامل خوردن سریع مقادیر زیاد غذا، بسیار بیشتر از نیاز بدن شما است. شاید این جواب خیلی ها باشد که می گویند: من نمی توانم وزن کم کنم، خسته هستم! برخی ممکن است غذاهای بسیار فرآوری شده مصرف کنند، در حالی که برخی دیگر غذاهای نسبتاً سالم از جمله آجیل، کره آجیل، شکلات تلخ، پنیر و غیره می خورند.

نکته: اگر به طور منظم غذا می خورید، این ممکن است دلیلی برای توقف سفر کاهش وزن شما باشد.

تو کاردیو نمیکنی

ورزش قلبی عروقی که به آن ورزش هوازی یا کاردیو نیز می گویند، هر نوع ورزشی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. فعالیت هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا در این دسته از ورزش ها قرار می گیرند. این تمرینات علاوه بر بهبود سلامتی، در سوزاندن چربی های شکمی و چربی های مضر احشایی که در اطراف اندام های شما جمع شده و باعث بیماری می شوند، بسیار موثر است. کاردیو یکی از بهترین نوع تمرینات برای از بین بردن چربی شکم و پهلو در خانه در یک هفته و داشتن شکمی صاف است.

نکته: سعی کنید تمرینات هوازی را به طور منظم انجام دهید تا به چربی سوزی بدنتان کمک کنید، به خصوص در ناحیه شکم.

شکر مصرف میکنی

نوشیدنی های قندی از مواد چاق کننده مهم در تامین مواد غذایی هستند. مغز شما کالری موجود در آنها را با حذف سایر غذاها جبران نمی کند. نوشیدنی های گازدار و حتی آب میوه ها نیز مشکل ساز هستند و نباید به مقدار زیاد مصرف شوند. چند تکه میوه کامل می تواند به اندازه یک لیوان آب میوه قند داشته باشد.

نکته: اجتناب از تمام نوشیدنی‌های شیرین یک استراتژی عالی برای کسانی است که نمی‌دانند چرا با وجود رژیم و ورزش نمی‌توانم وزن کم کنم. این نوشیدنی ها اغلب بخش قابل توجهی از کالری دریافتی فرد را تشکیل می دهند.

تو خوب نمیخوابی

خواب خوب یکی از مهمترین عوامل برای سلامت جسمی و روانی و همچنین کاهش وزن شما است. مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب یکی از دلایل اصلی چاقی است. بزرگسالان و کودکانی که کمتر می خوابند به ترتیب 55 و 89 درصد بیشتر در معرض خطر چاقی هستند.

توجه: کمبود خواب با کیفیت یکی از عوامل اصلی افزایش وزن است که می تواند مانع از پیشرفت کاهش وزن شود.

شما کربوهیدرات ها را قطع نمی کنید

اگر اضافه وزن دارید و/یا یک بیماری متابولیک مانند دیابت نوع 2 یا پیش دیابت دارید، ممکن است بخواهید یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات را در نظر بگیرید. برخی از مطالعات نشان داده اند که این نوع رژیم باعث کاهش وزن 2 تا 3 برابر بیشتر از رژیم استاندارد “کم چربی” است که اغلب توصیه می شود.

نکته: اگر می‌پرسید اگر نتوانم وزن کم کنم چه کار کنم، یک رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که این رژیم می تواند یک استراتژی کاهش وزن موثر باشد.

شما زیاد می خورید

این یک افسانه است که برای افزایش متابولیسم و ​​کاهش وزن باید هر روز تعداد زیادی وعده های غذایی کوچک بخورید. مطالعات نشان می دهد که تعداد وعده های غذایی تاثیر کمی بر چربی سوزی یا کاهش وزن دارد. یکی از روش های موثر برای کاهش وزن، روزه داری است که شامل بدون غذا ماندن عمدی و استراتژیک برای مدت طولانی (15 تا 24 ساعت یا بیشتر) است.

نکته: خوردن بیش از حد می تواند منجر به دریافت کالری بیش از حد شود که کاهش وزن شما را محدود می کند.

تو آب نمیخوری

نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که 30 دقیقه قبل از غذا نیم لیتر آب می‌نوشیدند، 44 درصد بیشتر از افرادی که این کار را نمی‌نوشیدند، وزن کم کردند. همچنین نشان داده شده است که نوشیدن آب کالری سوزانده شده را 24 تا 30 درصد در یک دوره 1.5 ساعته افزایش می دهد.

نکته: برای کاهش کالری دریافتی، قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب همچنین می تواند کالری سوزانده شده را افزایش دهد.

شما یک وضعیت پزشکی دارید که کاهش وزن را دشوارتر می کند

برخی از شرایط پزشکی می توانند باعث افزایش وزن شوند و کاهش وزن را بسیار دشوارتر کنند. کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و آپنه خواب برخی از این بیماری ها هستند. برخی از داروها همچنین می توانند کاهش وزن را سخت تر کنند یا حتی منجر به افزایش وزن شوند.

توجه: اگر فکر می کنید هر یک از این موارد در مورد شما صدق می کند، با پزشک خود صحبت کنید.

شما آگاهانه غذا نمی خورید

تکنیکی به نام تغذیه آگاهانه شاید یکی از قدرتمندترین ابزارهای کاهش وزن در جهان باشد. این شامل کاهش سرعت غذا خوردن، خوردن بدون حواس پرتی، مزه کردن و مزه کردن هر لقمه در حین گوش دادن به سیگنال های طبیعی است که به مغز شما می گوید بدن شما به اندازه کافی غذا خورده است. مطالعات متعدد نشان داده اند که خوردن آگاهانه می تواند منجر به کاهش وزن قابل توجه و کاهش دفعات پرخوری شود. همیشه هنگام تلاش برای کاهش وزن با حواس‌تان غذا بخورید.

چند نکته:

بدون حواس پرتی غذا بخورید و فقط با غذا پشت میز بنشینید.

آهسته غذا بخورید و لقمه های خود را خوب بجوید. سعی کنید از رنگ، بو، طعم و بافت غذا آگاه باشید.

زمانی که احساس سیری کردید، آب بنوشید و غذا نخورید.

شما به مواد غذایی ناسالم معتاد هستید

اگر متوجه شدید که به غذاهای ناسالم معتاد شده اید، ممکن است به نظر غیرممکن باشد که وزن خود را فقط با کم خوردن یا تغییر رژیم غذایی کاهش دهید. پس نگو لاغر نمیشم حتی اگه چیزی نخورم!!!

نکته: اگر هوس شدید غذایی یا اعتیاد دارید، کاهش وزن ممکن است دشوار باشد. به دنبال کمک حرفه ای باشید.

مدت زیادی است که رژیم گرفته اید

شاید «رژیم غذایی» طولانی مدت ایده خوبی نباشد. اگر برای ماه‌ها تلاش کرده‌اید وزن کم کنید، ممکن است زمان استراحت فرا رسیده باشد. سعی کنید کالری دریافتی خود را چند صد کالری در روز افزایش دهید، بیشتر بخوابید و وزن بیشتری بلند کنید تا قوی تر شوید و عضله سازی کنید. رژیم لاغری ۷ روزه یا رژیم شوک ۷ روزه می تواند یک رژیم غذایی صحیح و سالم همراه با یک برنامه ورزشی باشد.

نکته: سعی کنید قبل از شروع مجدد رژیم غذایی، سطح چربی بدن خود را 1 تا 2 ماه حفظ کنید.

انتظارات شما غیر واقعی است

کاهش وزن معمولاً یک روند کند است و بسیاری از افراد قبل از رسیدن به اهداف خود صبر خود را از دست می دهند. اگرچه در ابتدا کاهش وزن سریع امکان پذیر است، اما تعداد کمی از افراد موفق به کاهش بیش از چند صد گرم در هفته می شوند. چالش دیگر می تواند داشتن انتظارات غیر واقعی از آنچه می توان با یک رژیم غذایی و ورزش غنی از مواد مغذی به دست آورد. به یاد داشته باشید که کاهش وزن به زمان نیاز دارد. حقیقت این است که همه افراد کاهش وزن را یکسان تجربه نمی کنند و این اشکالی ندارد.

نکته: اگر قبلا وزن کم کرده اید اما نمی توانید آن را حفظ کنید، بهتر است بپذیرید که نمی توانید! در برخی موارد، وزن شما به نقطه تنظیمی می رسد که بدن شما احساس راحتی می کند. تلاش برای فراتر از آن ممکن است واقع بینانه نباشد و حتی ممکن است اثرات بالقوه منفی بر سلامت شما داشته باشد.

شما بیش از حد روی غذا تمرکز کرده اید.

رژیم‌های غذایی تقریباً هرگز طولانی‌مدت کارساز نیستند. مطالعات نشان می دهد که رژیم های طولانی مدت در طول زمان وزن بیشتری اضافه می کنند. به جای رژیم غذایی طولانی مدت، اتخاذ عادات سالم را هدف اصلی خود قرار دهید. به عنوان مثال می توان به خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و متعادل، ورزش تا حد امکان و انجام منظم کارهایی که باعث خوشحالی شما می شود اشاره کرد.

نکته: به جای گرسنگی دادن به بدن، روی خوردن آن تمرکز کنید و اجازه دهید کاهش وزن به طور طبیعی اتفاق بیفتد.

رژیم غذایی اصلی برای کاهش وزن

کاهش وزن همیشه آسان نیست و عوامل زیادی می توانند از آن جلوگیری کنند. در ابتدایی ترین سطح، کاهش وزن زمانی رخ نمی دهد که کالری مصرف شده برابر یا بیشتر از کالری مصرف شده باشد. راهبردهای ذکر شده در بالا را امتحان کنید، مانند غذا خوردن آگاهانه، داشتن دفتر خاطرات غذایی، خوردن پروتئین بیشتر، تمرین با وزنه و غیره. در نهایت، تغییر وزن و سبک زندگی نیاز به صبر، فداکاری، پشتکار و انعطاف دارد.

یک رژیم غذایی پایه برای کاهش وزن حاوی مقدار مشخصی انرژی روزانه، شامل تمام گروه های غذایی مانند غلات، گوشت، سبزیجات، لبنیات، میوه ها و روغن ها به نسبت مناسب و شامل 6 وعده غذایی و میان وعده در فواصل سه ساعته است. در رژیم های لاغری رژیم غفاری می توانید از غذاهای خانوادگی استفاده کنید و نیازی به طبخ جداگانه نیست. برای خرید اینترنتی رژیم غفاری کلیک کنید.