چرا وقتی ترشی میخورم سردرد میگیرم

سردرد یکی از رایج ترین مشکلاتی است که افراد روزانه از آن شکایت دارند. برخی از افراد در طول دوره خاصی از زندگی خود سردردهای شدید را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر سردردهای گاه به گاه را تجربه می کنند. هر کسی بدون در نظر گرفتن سن، نژاد یا جنسیت ممکن است دچار سردرد شود. تشخیص علت سردرد همیشه آسان نیست. با این حال، طبق زندگی روزمره ما، 6 علت اصلی انواع سردرد شامل سردردهای خوشه ای، سردردهای سینوسی (سینوزیت)، میگرن و سردردهای تنشی توسط متخصصان شناسایی شده است. با ما همراه باشید تا با این دلایل و راه های درمان سردرد بیشتر آشنا شوید.

چه چیزی می تواند باعث سردرد شما شود؟

شغل شما

شکی نیست که استرس کاری می تواند باعث سردردهای متعدد در طول هفته شود، اما اگر کار دلیل سردردهای تعطیلات شما باشد، بسیار غیرمنتظره است! بله، استرس در محل کار در طول هفته در روزهایی که کار نمی کنید به سراغ شما می آید و باعث سردرد می شود. این نوع سردرد درست پس از اتمام یک پروژه کاری یا زمانی که در یک روز تعطیل پس از یک هفته کار در حال استراحت هستید یا حتی زمانی که برای مسافرت یا رفتن به تعطیلات مرخصی گرفته اید رخ می دهد. این نوع سردرد، که متخصصان آن را “سردردهای ناامید کننده” می نامند، سردردی است که اغلب در بیماران تشخیص داده می شود. علت این سردردها را می توان میزان هورمون های استرس بر فعالیت های شیمیایی حساس مغز دانست.

درمان: برای کاهش استرس هر روز به مدت 5 دقیقه این تمرین ذهنی را انجام دهید: چشمان خود را ببندید و به مکانی فکر کنید که شما را خوشحال می کند. به عنوان مثال، ساحلی که به یاد دارید. روی تصویری از آن تمرکز کنید و خود را در آنجا تصور کنید. به همه جزئیات توجه کنید، گرمای خورشید روی صورتتان یا نسیم خنک دریا، بوی شور آب دریا و لطافت شن های زیر پایتان. در روزهایی که بسیار خسته و فرسوده هستید، به ماساژ روی بیاورید. تحقیقات گسترده در اسپانیا نشان داده است که 40 دقیقه ماساژ می تواند سردرد تنشی را ظرف چند ساعت تسکین دهد.

رژیم غذایی شما

سهل انگاری و فراموشی یا به تعویق انداختن هر وعده غذایی باعث کاهش سطح قند خون و ایجاد سردرد می شود. اما جالب است بدانید که مصرف برخی مواد غذایی نیز می تواند باعث سردرد شود. حداقل 30 درصد از میگرن ها به دلیل رژیم غذایی است. طبق مطالعه ای که توسط بنیاد ملی سردرد انجام شده است، غذاهای حاوی تیرامین در صدر فهرست غذاهایی هستند که باعث سردرد می شوند. به همین دلیل سوسیس و کالباس، کلم ترش، سس سویا و پنیر کهنه و همچنین در برخی افراد مصرف پیاز و مرکبات باعث سردرد و میگرن می شود. سایر غذاهایی که باعث میگرن می شوند عبارتند از غذاهای حاوی کافئین، مونوسدیم گلوتامات (MSG) و آسپارتام. مونوسدیم گلوتامات نمکی است که به عنوان طعم دهنده در بسیاری از غذاهای کنسرو شده و آماده استفاده می شود و آسپارتام یک شیرین کننده مصنوعی است که در محصولات کم کالری و رژیمی یافت می شود.

درمان: پرهیز از غذا برای سردرد می تواند برای هر فردی متفاوت باشد. به همین دلیل، پزشکان معمولاً توصیه می کنند که افراد رژیم غذایی خود را برای چند ماه با پرهیز ادامه دهند تا متوجه شوند کدام ماده غذایی باعث سردرد آنها می شود یا می تواند باعث سردرد شود. می توانید رژیم خود را با غذاهای کم تیرامین شروع کنید و غذاهایی مانند سوسیس، سوسیس، پنیرهای قوی مانند چدار، پنیر آبی، پنیر کهنه، سس سویا، سویا، سویا پنیر، لوبیا، ترشی مانند کلم ترش بخورید. و از ترشی و نان پرهیز کنید. با خمیر ترش درست شده

همچنین سعی کنید حداقل هر 3 ساعت یکبار بخورید، به عنوان مثال 3 وعده غذایی کوچک و 3 میان وعده در روز. به یاد داشته باشید که کم آبی می تواند باعث سردرد شود، همانطور که مصرف بیش از حد قهوه می تواند باعث سردرد شود. پس سعی کنید با نوشیدن آب کافی در طول روز و مصرف بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز از شر سردرد خلاص شوید و از آن پیشگیری کنید. یک فنجان قهوه معمولی حاوی حدود 100 میلی گرم کافئین و یک قوطی نوشابه حاوی حدود 30 تا 50 میلی گرم کافئین است.

زندگی اجتماعی شما

اگر آخر هفته را با دوستان خود می گذرانید، تا دیر وقت بیدار بمانید و به جای آن تا ظهر جمعه بخوابید. احتمالاً صبح با سردرد از خواب بیدار می شوید، اما چرا؟ تا دیروقت بیدار ماندن، قرار گرفتن در معرض دود سیگار یا سیگار کشیدن و خوابیدن طولانی تر از حد معمول از دلایل اصلی سردرد در تعطیلات هستند. درست است که کمبود خواب به تنهایی یکی از دلایل شناخته شده سردرد است، اما به هم ریختن روال قبل از خواب نیز می تواند باعث سردرد شود.

راه درمان: لازم نیست برنامه های آخر هفته خود را به طور کامل لغو کنید. اما برای جلوگیری از سردرد، عصر زودتر به خانه بروید تا برنامه خواب خود را زیاد تغییر ندهید و حتی بتوانید کمبود خواب در طول هفته را در صبح تعطیلات جبران کنید. البته این بدان معنا نیست که شما زیاد در رختخواب بمانید. اگر همچنان در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، یک چرت کوتاه به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.

بیشتر بخوانید: میزان خواب مورد نیاز بدن و تاثیر کم خوابی

وزن شما

اضافه وزن خطر سردردهای مزمن را افزایش می دهد و اگر این وزن اضافی در وسط بدن شما باشد، این احتمال دو برابر می شود. زنانی که چربی اضافی در ناحیه شکم خود دارند تا 30 درصد بیشتر از زنانی که شکم صاف و نازکی دارند در معرض ابتلا به میگرن هستند. طبق مطالعه ای از دانشگاه پزشکی Drexel، “بخشی از مغز که میزان غذا خوردن و نحوه عملکرد سلول های چربی را کنترل می کند، هنگام سردرد حاد نیز فعال می شود.” دلیل آن هنوز مشخص نیست، اما سرپرست تحقیقات مرکز سردرد جانز هاپکینز می‌گوید: «مقدار زیاد پروتئین‌های ترشح شده از سلول‌های چربی مانند آدیپونکتین و لپتین می‌تواند باعث التهاب در بدن شما شود که بر میگرن نیز تأثیر می‌گذارد. … و یکی از علل سردرد محسوب می شود.

درمان: عرق کردن! ورزش نه تنها به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کند، بلکه نقش مهمی در تسکین درد دارد. تحقیقات نشان داده است که 40 دقیقه ورزش هوازی 3 بار در هفته به اندازه داروهای مسکن در بهبود میگرن موثر است!

هورمون های شما

قاعدگی علاوه بر اثرات مربوط به خلق و خو و درد بدن، باعث انواع سردردها نیز می شود. تغییرات هورمونی باعث سردرد در حدود 60 درصد از زنان می شود. طبق یک مطالعه UCLA، درست قبل از قاعدگی، میزان استروژن در بدن کاهش می یابد و این تغییر در مغز می تواند باعث میگرن شود.

درمان: مصرف مسکن های غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن به صورت روزانه و چند روز قبل از شروع قاعدگی می تواند به کاهش التهاب رگ های خونی در مغز که باعث میگرن می شود کمک کند. اگر این نوع مسکن ها به اندازه کافی برای تسکین درد شما موثر نیستند، متخصص زنان ممکن است داروهای دیگری را به شما پیشنهاد دهد. مانند داروهایی که از کاهش استروژن در بدن شما جلوگیری می کنند یا مسکن های قوی تر که تأثیر طولانی تری روی سیستم عصبی خواهند داشت. در این صورت فقط با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

عادات خواب شما

علت سردرد ممکن است مشکلات در فک باشد. مثلاً کسانی که هنگام خواب دندان قروچه می کنند یا کسانی که در طول روز دندان های خود را به هم فشار می دهند. تحقیقات گسترده انجام شده در یکی از دانشگاه های دندانپزشکی نشان می دهد که این رفتارها در بین افرادی که از سردرد تنشی رنج می برند بسیار رایج است. این افراد ممکن است در خواب یا بیداری این کارها را انجام دهند. بسیاری از افرادی که از سردرد لوب گیجگاهی شکایت دارند، در هنگام خواب یا به طور ناخودآگاه فک خود را فشار می دهند، که به مفصل زیرگیجگاهی فشار وارد می کند. این نوع سردرد به عنوان سندرم مفصل گیجگاهی فکی یا TMJ شناخته می شود. خروپف هنگام خواب یکی دیگر از علل سردردهای شدید روزانه در انسان است.